21 bir gün kuralı
- Konuyu Başlatan Şara
- Başlangıç tarihi
uyguladım aslında. başarılı oluyorsun.
Şeker Detoksunun Faydaları Nelerdir?
- Şekersiz beslenme kan şekerinin kontrolü ve insülin seviyelerinin azalması gibi fayda sağlar.
- İlave şeker kaynaklarını kesmek, özellikle protein ve lif bakımından zengin bir diyet tercih etmenizle birlikte kilo vermenize yardımcı olur.
- Şekersiz beslenme kısa süre içerisinde karaciğer sağlığını da olumlu yönde etkiler.
- Vücuttaki ödem oranını azaltır.
- Kronik hastalık riskini azaltır.
- Psikolojik olarak iyi hissetmenize yardımcı olur.
- Uyku problemlerini düzene sokmaya yardımcı olur.
- Şekerin kesilmesi cilt sağlığını da iyileştirebilir. Yüksek ilave şeker tüketiminin artması cilt problemlerine sebep olmaktadır.
21 Gün Şekersiz Beslenmede Yenmemesi Gerekenler Nelerdir?
- Şekerli içecekler: meyveli soda, şekerli smoothie ve meyve suları, şeker ilaveli kahveler, sporcu içecekleri.
- Şeker ilaveli çeşniler: ketçap, barbekü sosu, ballı hardal, kahve kreması.
- Şekerli süt ürünleri: meyve aromalı yoğurt, dondurma, aromalı sütler.
- Şekerli unlu mamuller: ilave şeker içeren ekmekler, kek , kurabiye vs.
- Şekerli kahvaltılık yiyecekler: barlar, granolalar, aromalı yulaf ezmesi, tatlandırılmış tahıllar.
- Şekerleme: çikolata, sakızlı şekerler, lokum.
- Tatlandırıcılar.
21 Şekersiz Diyeti Boyunca Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
- Bol bol su içmeyi ihmal etmemelisiniz.
- Öğünlerinizde az yağlı etleri (kırmızı et-tavuk ya da balık), baklagil yemeklerini, tahılları, tohumları, mevsim sebzelerini ve meyvelerini değerlendirmelisiniz.
- Kahve günde maksimum 2 fincan içiyoruz.
- Günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş veya farklı egzersizler yapılmalı.
- Günde ortalama 6-8 saat uyunmalı.
- Sigara içenler yapabiliyorsa sigarayı tamamen bırakmalı, yapamıyorsa sayıyı yarıya düşürmeli.
- Paketli gıdalardan uzak durulmalı.
- Alkollü içecekleri tüketilmemeli.