Panik Atak Nedir? Panik Atak Belirtileri Nelerdir?
Panik atak; belirgin bir neden olmaksızın beklenmedik bir anda ortaya çıkan ve zaman zaman tekrarlayan aşırı panik ya da korkunun hissedildiği ataklardır. Toplumda oldukça sık görülen ve tedavisi göz ardı edilen panik ataklar; çarpıntı ya da kalp hızında artış, terleme, titreme, nefes darlığı, göğüs ağrısı gibi fiziksel ve yoğun korku, panik, gerçek dışı düşünceler gibi duygusal belirtilerle ortaya çıkabiliyor. Panik atak ayrıca başka psikolojik rahatsızlıklara da neden olabiliyor.
Panik atak krizi anında ne yapılmalı?
Panik atak krizi anında yapılması gerekenler şunlardır:
- Atak doğru sınıflandırılmalı: En önemli şey, gerçekten tehlikede olunmadığını anlamaktır. Kalbin hala attığı, hayatın tehlikede olmadığı bilinmelidir.
- Farkındalık: Bu durumun bir panik atak olduğu, fiziksel semptomlara yalnızca düşüncelerin ve korkuların neden olduğu hatırlanmalıdır. Birey kendisine, “Bu kalp krizi değil; panik atağı. Korku merkezim kendiliğinden çalışmaya başladı. Yakında geçer, daha önce de geçti.” gibi telkinlerde bulunmalıdır.
- Dikkat dağıtılmalı: Paniğin başladığı durum o an için terk edilmeye çalışılmalı ve sakinleşecek bir yer bulunmalıdır. Dikkati dağıtmak ve olumsuz düşüncelerden kurtulmak için etrafa bakmak ve bölgedeki nesneleri adlandırmak da yardımcı olabilir.
- Doğru nefes alıp verilmeli: Doğru nefes almak çok önemlidir. Yavaşça nefes alıp alt karına vererek, nefes daha iyi düzenlenir ve kalp atışı normalleşir.
- Düşüncelerin doğruluğu yeniden kontrol edilmeli
- İyi hissettiren düşüncelere odaklanılmalı
- Nefes egzersizleri yapılmalı: Aşırı derin nefes alma panik atakları artırır. Bu şikâyeti olan hastaların “nöbet” geçene kadar bir torbaya soluması istenir.
- Her atak başında saate bakılması ve sonlandığında ise ne kadar sürdüğünün bir yere yazılması önemlidir. Saatler gibi gelen atak süresinin yalnızca dakikalar olduğunun görülmesi sonraki ataklarda hastanın direncini artıracaktır.
Panik atak krizi anında yapılmaması gerekenler:
- Geçirilen ataklardan korkulmamalı. Çoğu zaman atak sırasında vücudun verdiği tepkiler korkutucu olabilir. Bu tepkiler, bedeni korumaya yönelik verilen doğal tepkilerdir. Farkındalık pratikleriyle zihin şimdiye taşıyabilir ve odak fiziksel tepkilerden alınabilir.
- Panik anında kişide delirecek veya ölecekmiş hissi oluşabilir. Kişi kendine bu düşüncelerin doğru olmadığını, çarpık düşünceler olduğunu hatırlatmalıdır.
- Atak anında, gelecek bir sonraki atak düşünülmemelidir.
- Atak sırasında sigara, alkol gibi maddeler kullanılmamalıdır. Bu maddeler, atağın geçmesini sağlamayacağı gibi şiddetlenmesine neden olacaktır.
